Jóga – jak žít dlouho, vyhnout se nemocem a užívat si kondici? 5 důvodů, proč cvičit jógu

DR RANT YOGA COVER

Jóga je jedním z mnoha systémů indické filozofie, který se zabývá vztahem mezi tělem a duchem (myslí). Je založena na pečlivé kombinaci askeze, meditace a etických zásad. Na Západě, kde je jóga považována za životní styl a způsob péče o zdraví, nikoli za součást náboženského kultu, vede zvláštní odvětví jógy: hatha-jóga. Vzhledem k tomu, že existuje nejméně několik desítek druhů jógy, zaměříme se v tomto článku na tu nejpopulárnější – cestu, které se věnuje stále více Poláků. 

Několik slov o zrodu indické filozofie života

Budoucí jogíny zajímá především hatha-jóga, proto se v této části zaměříme především na její historii. První zmínky o józe v širším slova smyslu pocházejí z doby 3300 let př. n. l. Klíčové aspekty hatha-jógy, včetně specifických pozic (ásan), mají obzvláště starý původ. Dá se předpokládat, že tato cesta byla jednou z prvních, které byly praktikovány. Svědčí o tom reliéfy nalezené archeology v předárijské civilizaci Mohendžó Daro, které zobrazují Šivu meditujícího v lotosové pozici.

Hatha-jóga je zmiňována také v Rigvédě, stejně jako v nejstarších upanišadách a tantrických textech (již z tohoto tisíciletí). Vlastní vývoj hatha-jógy, včetně popisu nejdůležitějších konceptů, spadá do X-XV století. Indičtí vědci, výzkumníci a propagátoři jógy se zasloužili o rozšíření jógy jako životního stylu i jako formy fyzické aktivity.

Co máme na mysli pod pojmem “hathajóga”?

V sanskrtu (staroindickém jazyce) je slovo jóga tvořeno morfémem yuj (yaj), který lze přeložit jako ovládání, jho, spojení, splynutí nebo jednota. Hatha tonat je naproti tomu slovo používané ve formě příslovce, které znamená sílu nebo násilí, případně proti vůli. Slovo se skládá ze dvou částí, ha a tha, což znamená slunce a měsíc. Člověk, který praktikuje jógu nebo ji má jako životní filozofii, se nazývá jogín nebo jogínka. Mnozí lidé považují hatha-jógu jen za módní cvičení. V dnešní době je však více než jen přechodným trendem – jedná se o fyzickou aktivitu, která má příznivý vliv na celkovou pohodu (fyzické a duševní zdraví) i sebekázeň.

Vliv jógy na každodenní život

Hatha-jóga se skládá ze tří klíčových prvků:

  • ásany neboli speciální jógové pozice těla, které podporují vnitřní harmonii a posilují celé tělo;
  • pránájma neboli meditace spojená s dechovými cvičeními, která čistí nervový systém a celkově detoxikuje tělo;
  • Šavásana neboli relaxace udržuje tělo a mysl nejen zdravé, ale také v harmonii. 

Ti, kteří v józe hledají víc než jen cvičení, ji často rozšiřují o další dvě věci: rostlinnou stravu a meditaci a pozitivní myšlení. Jóga je založena na úzkém vztahu mezi tělem a myslí a jejich vzájemné interakci.

Jóga v boji proti civilizačním chorobám

Jóga je neocenitelná v boji proti mnoha tělesným onemocněním, zejména proti tzv. civilizačním chorobám. Účinky jógy jsou viditelné prakticky okamžitě – po prvních cvičeních. Po měsíci systematické činnosti (alespoň 3krát týdně) se fyzický vzhled změní. O vlivu jógy na lidské tělo by se dala napsat kniha. Zaměřme se na nejdůležitější zdravotní problémy spojené s jeho praktikováním. 

  1. Zlepšení držení těla. Správně prováděné jógové pozice si dokonce vynucují správné držení těla – rovná záda, vtažené břicho, vypjatý hrudník nebo spuštěné lopatky.
  2. Zlepšení pohyblivosti kloubů. Ásany prováděné během cvičení předpokládají co nejhlubší pohyby v kloubech. Jóga zvyšuje pohyblivost, a tím zlepšuje práci celého těla. Správné protahování a rozšířený rozsah pohybu vedou k úplnému odstranění tenzních bolestí. Při cvičení jógy se v chrupavce vytváří tekutina, která chrání kolenní kloub před třením.
  3. Zvyšte protahování svalů. Zde také vstupují do hry ásany. Podporují protažení těla a díky tomu okysličují a vyživují svaly. Kromě toho jóga – prostřednictvím izometrického svalového napětí – zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost.
  4. Regulace krevního tlaku. Výše zmíněné okysličení organismu se projevuje zlepšením krevního oběhu, což se následně projevuje udržením správného a konstantního krevního tlaku.
  5. Snížení tělesné hmotnosti. První změny viditelné pouhým okem se týkají držení těla. Na účinky v podobě snížení tukové tkáně nebo zeštíhlení postavy je třeba počkat alespoň měsíc (za předpokladu pravidelného tréninku třikrát týdně). Kombinace hatha-jógy s dynamickou jógou nebo bikram-jógou může proces hubnutí urychlit. Jóga také zlepšuje proporce vaší postavy a zvyšuje koordinaci pohybů.
  6. Uvolnění napětí v těle. Kombinace pečlivě vybraných statických cviků s dechovými technikami pomáhá uvolnit svaly a okysličit tělo.
  7. Regulace hormonálního hospodářství. Dýchací a relaxační techniky používané v józe ovlivňují hormonální rovnováhu těla, normalizují činnost žláz s vnitřní sekrecí, a proto se tato aktivita doporučuje těhotným ženám a ženám v menopauze. 

Jóga jako osvědčená záchrana pro naši psychiku

meditate yoga

Jóga ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale také duševní sféru. Četné studie ukazují, že tento typ aktivit – v kombinaci s klasickou terapií – přispívá k léčbě obzvláště závažných duševních onemocnění, včetně depresí, schizofrenie, ADHD a problémů se spánkem. Důležité jsou zejména:

  1. Zvýšená odolnost vůči stresu. Dýchací techniky, které se lze naučit během jógy, podporují odstranění vnímaného stresu. Pravidelná aktivita zvyšuje odolnost v této oblasti a umožňuje lépe zvládat každodenní stresory. 
  2. Snížení únavy a hluboká relaxace. Okysličení všech tělesných buněk a s tím spojené zlepšení krevního oběhu má rozsáhlý vliv na uvolnění celého těla. Cvičení jógy snižuje únavu a umožňuje relaxaci. 

Univerzální řešení pro každou fázi života

Samozřejmě není bez kontraindikací. Každý jogín by měl v zásadě informovat svého trenéra o případných potížích nebo nemocech. Trenér rozhodne, zda je možné s daným onemocněním cvičit. Jóga se rozhodně nedoporučuje, když:

  • silné bolesti zad z neznámých příčin, jakož i závažná chronická onemocnění a vady páteře (pokud lékař nerozhodne jinak);
  • problémy s rovnováhou;
  • pokročilá osteoporóza;
  • Menstruace – alespoň první dva dny krvácení;
  • Jóga v těhotenství se v těhotenství nedoporučuje, ale pouze pro nekontrolované cvičení v soukromí domova. Jóga v těhotenství se doporučuje, ale pouze pod dohledem trenéra.

Jóga pro děti

Mnoho dospělých se ptá, proč by děti měly cvičit jógu? Navzdory zdání není odpověď na tuto otázku tak jednoduchá. Důvodů pro takovou aktivitu je celá řada. Pro nejmenší je jóga kombinací příjemného a užitečného, tedy zábavy s prací na těle a duchu. Zábavné, správně ilustrované ásany vám umožní poznat své tělo. Jóga učí trpělivosti se sebou samým i s ostatními. Jednotlivé pozice se stávají výzvou. Jejich dosažení má na děti obrovský dopad. Kromě toho cvičení ve skupině učí děti rozpoznávat a přijímat rozdíly mezi nimi. Nelze také nezmínit vliv cvičení na zklidnění těla a mysli, zvýšení koncentrace nebo zkrocení návalu myšlenek. Pravidelné cvičení jógy posiluje tělo a zlepšuje jeho pružnost.

Jóga pro seniory

Jóga pro seniory, stejně jako jóga pro děti, by měla být přizpůsobena možnostem a potřebám účastníků. Tato forma aktivity pro osoby 65+ není příliš populární, zejména v Polsku. Známý stereotyp důchodců trávících čas u televize se naštěstí pomalu stává minulostí. Rostoucí zájem o univerzity třetího věku znamená, že stále více starších lidí objevuje výhody jógy. A těch je skutečně mnoho. Navzdory všeobecnému přesvědčení to není věk, ale nedostatek pohybu, který omezuje schopnost lidí starších 65 let vykonávat některé činnosti samostatně. Jóga pro seniory funguje úplně stejně jako pro lidi o 20, 30 nebo 40 let mladší:

  • Posiluje a protahuje svaly,
  • obnovuje pohyblivost kloubů,
  • ulevuje pohybovému aparátu,
  • zmírňuje bolesti svalů a kostí,
  • zlepšuje krevní oběh,
  • stimuluje imunitní systém, 
  • má pozitivní vliv na činnost vnitřních orgánů,
  • zlepšuje paměť a soustředění,
  • snižuje hladinu stresu a uvolňuje,
  • zmírňuje nespavost,
  • zabraňuje senilní depresi,
  • posiluje organismus a zlepšuje stav těla.

Když nevíte, jak začít – tipy pro začátečníky

Už víte, že jóga je něco pro vás? Jste připraveni přijmout tuto výzvu, ale nevíte, kde začít? Hledáte praktické tipy pro začátečníky? Tento odstavec byl vytvořen s ohledem na vás. Představujeme 10 tipů, které vám umožní začít dobrodružství s jógou.

  1. Bezpečnost na prvním místě. Než se pustíte do jógy, ověřte si, zda ji vůbec můžete cvičit. Chronická onemocnění a specifické potíže vyžadují před zahájením praxe absolutní lékařskou konzultaci. Nezapomeňte, že mezi kontraindikace patří pokročilá osteoporóza, problémy s rovnováhou, náhrada kyčelního kloubu nebo glaukom.
  2. Začněte od základů. Neskákejte hned do hluboké vody. Začněte se základními pozicemi a postupně zvyšujte obtížnost. V józe neexistuje žádná soutěž. Cvičíte pro sebe a s ohledem na sebe – na úrovni ostatních by vám nemělo záležet.
  3. Dbejte na správné držení těla. Samostatné cvičení je obtížné. Někdy je třeba to zkusit několikrát, než se vám podaří dosáhnout určité pozice. Nevzdávejte se, i když uděláte několik chyb. Vše provádějte pomalu a klidně, správnou technikou.
  4. Nepřekračujte hranice bolesti. Pokud vám nějaká poloha způsobuje bolest, přestaňte s ní. To je jasné znamení, že něco není v pořádku. Možná vaše tělo není na takovou námahu připraveno, nebo děláte chybu. Jóga je prospěšná pouze tehdy, když se cvičí správně a s respektem ke každé pozici.
  5. Nezapomeňte na dech. Důležité je zejména dýchání. Dalo by se říci, že je to klíčový prvek jógy. Věnujte pozornost jak jednotlivým dechovým cvičením, tak způsobu dýchání při provádění pozice.
  6. Necvičte po jídle nebo pod vlivem omamných látek. To je zřejmé. Pokud se ovšem nechcete při prvním položení nohou vykoupat ve vlastních zvratcích.
  7. Dbejte na správné oblečení. A nemyslíme tím drahé soupravy z obchodu s módou. Pohodlí je v józe nejdůležitější. Stačí volné kalhoty, legíny nebo jednoduché krátké šortky a tričko. Nezapomeňte, že jóga se cvičí naboso!
  8. A nakonec myslete na podložku na cvičení. Podložka na jógu nemusí být vůbec drahá. Jednoduché protiskluzové řešení za pár desítek zlotých postačí, zejména na začátku. Teprve když víte, že se józe chcete věnovat dlouhodobě, uvažujte o něčem dražším a odolnějším.

Jóga doma? Nyní je to možné!

Domácí cvičení jógy není náročné, i když vyžaduje značnou sebekázeň. Pokud chcete dosáhnout určitých výsledků, musíte se držet určitých přísných zásad:

  • Pravidelnost je klíčem k dosažení požadovaných výsledků, zejména při cvičení jógy. 2 hodiny týdně je mnohem lepší nahradit 4 tréninky po 30 minutách nebo 7 tréninky po 15 minutách. Stejně důležitá je i pevná denní doba. Cvičení doma je trochu líné, zejména pokud máte poměrně flexibilní rozvrh, takže je důležitá sebekázeň a dodržování předem stanovených cílů.
  • Čas – pokročilí jogíni mohou cvičit jógu celé dny. Než se stanete mistrem, čeká vás toho ještě hodně. Stanovte si reálný čas, který můžete denně věnovat fyzické aktivitě. Někdy je méně lepší. Jak již bylo zmíněno – lepší 30 minut každý den než hodina jednou za dva dny. 
  • Úroveň obtížnosti – pokud jste jogínský začátečník, začněte se cvičením pro začátečníky. I když jsou vaše fyzické schopnosti mnohem vyšší, učení se od základů vám pomůže rozvinout pravidelnost. Nikdy nedělejte nic, co vám způsobuje bolest. Přijměte svá omezení. Postupně rozšiřujte své dovednosti a zvyšujte obtížnost.
  • Jídlo – nikdy necvičte s plným žaludkem nebo pod vlivem omamných látek. Poslední lehké jídlo byste měli sníst dvě hodiny před tréninkem.
  • Oblečení – navzdory zdání je oblečení nejdůležitější. Stačí si pořídit pohodlné oblečení – volné kalhoty + tričko, legíny + tričko nebo krátké kalhoty a top na ramínka.
  • Příslušenství – pro úplný začátek postačí jednoduchá, nejlevnější podložka. Je však důležité, aby neklouzala.

Více informací o zdraví najdete v našich článcích.

Jóga – jak žít dlouho, vyhnout se nemocem a užívat si kondici? 5 důvodů, proč cvičit jógu

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Přesunout se na začátek