Joga – kā dzīvot ilgi, izvairīties no slimībām un baudīt fitnesu? 5 iemesli, kāpēc nodarboties ar jogu

DR RANT YOGA COVER

Joga ir viena no daudzajām indiešu filozofijas sistēmām, kas aplūko attiecības starp ķermeni un garu (prātu). Tās pamatā ir rūpīga askēzes, meditācijas un ētikas principu kombinācija. Rietumos, kur joga tiek uzskatīta par dzīvesveidu un veselības veidošanas veidu, nevis par reliģiskās pielūgsmes sastāvdaļu, vadošā ir īpaša jogas nozare – hatha joga. Tā kā ir vismaz vairāki desmiti jogas paveidu, šajā rakstā mēs pievērsīsimies vispopulārākajam – ceļam, kuram pievēršas arvien vairāk poļu. 

Daži vārdi par indiešu dzīves filozofijas dzimšanu

Nākotnes jogus galvenokārt interesē hatha joga, tāpēc šajā sadaļā mēs galvenokārt pievērsīsimies tās vēsturei. Pirmās atsauces uz jogu vārda plašākajā nozīmē datējamas ar 3300 gadiem pirms mūsu ēras. Hatha jogas galvenajiem aspektiem, tostarp īpašām pozām (asanām), ir īpaši sena izcelsme. Var pieņemt, ka šis ceļš bija viens no pirmajiem, kas tika praktizēts. Par to liecina arheologu atrastie reljefi pirmsārijas civilizācijā Mohendžo Daro, kuros Šiva attēlots meditējošs lotosa pozā.

Hatha-joga ir minēta arī Rigvedā, kā arī senākajās Upanišādēs un tantriskajos tekstos (jau šajā tūkstošgadē). Faktiskā hatha jogas attīstība, ieskaitot svarīgāko koncepciju aprakstu, attiecas uz X-XV gadsimtu. Indijas zinātnieki, jogas pētnieki un jogas popularizētāji ir atbildīgi par jogas kā dzīvesveida un fiziskās aktivitātes veida izplatību.

Ko mēs saprotam ar jēdzienu “hathajoga”?

Sanskritā (senā indiešu valodā) vārds joga ir veidots no morfēmas yuj (yaj), ko var tulkot kā kontrole, jūgs, savienība, saplūšana vai vienotība. Hatha tonat, no otras puses, ir vārds, kas lietots kā apstākļa vārds, kas nozīmē spēku vai vardarbību, iespējams, pret savu gribu. Vārds sastāv no divām daļām – ha un tha, kas attiecīgi nozīmē saule un mēness. Cilvēku, kurš praktizē jogu vai kuram tā ir dzīves filozofija, sauc par jogu vai jogīni. Daudzi cilvēki uzskata, ka hatha joga ir tikai modes prakse. Tomēr mūsdienās tā ir kas vairāk nekā tikai pārejoša tendence – tā ir fiziska aktivitāte, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu (fizisko un garīgo veselību), kā arī pašdisciplīnu.

Jogas ietekme uz ikdienas dzīvi

Hatha joga sastāv no trim galvenajiem elementiem:

  • asanas jeb īpašas jogas ķermeņa pozas, kas veicina iekšējo harmoniju un stiprina visu ķermeni;
  • pranajma jeb meditācija apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem, lai attīrītu nervu sistēmu un attīrītu organismu kopumā;
  • Savasana jeb relaksācija uztur ķermeni un prātu ne tikai veselus, bet arī harmonijā. 

Tie, kuri jogā meklē ko vairāk par vingrinājumiem, bieži vien iekļauj vēl divas papildu lietas: augu diētu un meditāciju un pozitīvu domāšanu. Jogas pamatā ir cieša ķermeņa un prāta saikne un to savstarpējā mijiedarbība.

Joga cīņā pret civilizācijas slimībām

Joga ir nenovērtējama cīņā pret daudzām fiziskām saslimšanām, jo īpaši tā sauktajām civilizācijas slimībām. Jogas iedarbība ir redzama praktiski uzreiz – pēc pirmajiem vingrinājumiem. Pēc mēneša sistemātiskas darbības (vismaz 3 reizes nedēļā) fiziskais izskats mainās. Par jogas ietekmi uz cilvēka ķermeni varētu uzrakstīt grāmatu. Koncentrēsimies uz svarīgākajiem veselības jautājumiem, kas saistīti ar tās praktizēšanu. 

  1. stājas uzlabošana. Pareizi izpildītas jogas pozas pat nodrošina pareizu stāju – taisnu muguru, iesūktu vēderu, izspiestas krūtis vai nolaistas lāpstiņas.
  2. locītavu mobilitātes uzlabošana. Mācību laikā veiktās asanas paredz visdziļākās iespējamās kustības locītavās. Joga palielina mobilitāti, tādējādi uzlabojot visa ķermeņa darbību. Pareiza stiepšanās un paplašināts kustību diapazons ļauj pilnībā novērst spriedzes sāpes. Jogas vingrinājumu laikā skrimšļos veidojas šķidrums, kas aizsargā ceļa locītavu no berzes.
  3. Palieliniet muskuļu stiepšanu. Šeit ir arī asanas. Tās veicina ķermeņa izstiepšanu un tādējādi skābekli un baro muskuļus. Turklāt joga, izmantojot izometrisko muskuļu sasprindzinājumu, palielina muskuļu spēku un izturību.
  4. Asinsspiediena regulēšana. Iepriekšminētā organisma apgāde ar skābekli uzlabo asinsriti, kas savukārt nodrošina pareizu un nemainīgu asinsspiedienu.
  5. Ķermeņa svara samazināšanās. Pirmās ar neapbruņotu aci redzamās izmaiņas attiecas uz ķermeņa pozu. Lai panāktu tauku audu samazināšanos vai slaidu figūru, ir jāgaida vismaz mēnesis (pieņemot, ka treniņi notiek regulāri trīs reizes nedēļā). Kombinējot hatha jogu ar dinamisko jogu vai bikram jogu, var paātrināt novājēšanas procesu. Joga arī uzlabo jūsu silueta proporcijas un uzlabo kustību koordināciju.
  6. Ķermeņa sasprindzinājuma atbrīvošana. Rūpīgi izvēlētu statisko vingrinājumu kombinācija ar elpošanas tehnikām palīdz atslābināt muskuļus un bagātināt ķermeni ar skābekli.
  7. Hormonālās ekonomikas regulēšana. Jogā izmantotās elpošanas un relaksācijas tehnikas ietekmē organisma hormonālo līdzsvaru, normalizējot endokrīno dziedzeru darbību, tāpēc šī aktivitāte ir ieteicama grūtniecēm un sievietēm menopauzes periodā. 

Joga kā pierādīts glābšanas līdzeklis mūsu psihei

meditate yoga

Joga ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī garīgo sfēru. Daudzi pētījumi liecina, ka šāda veida aktivitātes kombinācijā ar klasisko terapiju palīdz ārstēt īpaši smagas garīgās saslimšanas, tostarp depresiju, šizofrēniju, ADHD un miega problēmas. Īpaši svarīgi ir:

  1. Paaugstināta izturība pret stresu. Elpošanas tehnikas, ko var apgūt jogas laikā, veicina stresa novēršanu. Regulāras aktivitātes palielina noturību šajā jomā un ļauj labāk tikt galā ar stresa faktoriem ikdienā
  2. noguruma mazināšana un dziļa relaksācija. Visu ķermeņa šūnu piesātināšana ar skābekli un ar to saistītā asinsrites uzlabošanās plaši ietekmē visa ķermeņa relaksāciju. Jogas treniņš mazina nogurumu un ļauj atpūsties. 

Daudzpusīgs risinājums katram dzīves posmam

Protams, tas nav bez kontrindikācijām. Būtībā katram jogam vajadzētu informēt savu treneri par iespējamām saslimšanām vai slimībām. Treneris izlems, vai ir iespējams praktizēt ar konkrētu slimību. Joga noteikti nav ieteicama, ja:

  • stipras muguras sāpes nezināmu iemeslu dēļ, kā arī nopietnas hroniskas slimības un mugurkaula defekti (ja vien ārsts nav noteicis citādi);
  • līdzsvara problēmas;
  • progresējoša osteoporoze;
  • Menstruācijas – vismaz pirmās divas asiņošanas dienas;
  • Joga grūtniecības laikā nav ieteicama grūtniecības laikā, bet tikai nekontrolētai apmācībai jūsu mājās. Joga grūtniecības laikā ir ieteicama, bet tikai trenera uzraudzībā.

Joga bērniem

Daudzi pieaugušie brīnās, kāpēc bērniem vajadzētu nodarboties ar jogu? Lai gan šķiet, ka atbilde uz šo jautājumu nav tik vienkārša. Šādai darbībai ir daudz iemeslu. Visjaunākajiem joga ir patīkama un lietderīga kombinācija, t. i., jautrība un darbs ar ķermeni un garu. Jautras, pareizi ilustrētas asanas ļauj iepazīt savu ķermeni. Joga māca pacietību gan pret sevi, gan pret citiem. Atsevišķas pozas kļūst par izaicinājumu. To sasniegšanai ir milzīga ietekme uz bērniem. Turklāt, praktizējot to grupā, bērni mācās atpazīt un pieņemt atšķirības starp bērniem. Nevar nepieminēt arī vingrinājumu ietekmi uz ķermeņa un prāta nomierināšanu, koncentrēšanās palielināšanu vai domu steigas savaldīšanu. Regulāri praktizēta joga stiprina ķermeni un uzlabo tā elastību.

Joga senioriem

Joga senioriem, tāpat kā joga bērniem, ir jāpielāgo saņēmēju iespējām un vajadzībām. Šis aktivitāšu veids cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, nav īpaši populārs, jo īpaši Polijā. Par laimi, labi zināmais stereotips par pensionāriem, kas pavada laiku pie televizora, pamazām paliek pagātnē. Pieaugošā interese par trešā vecuma universitātēm nozīmē, ka arvien vairāk vecāka gadagājuma cilvēku atklāj jogas priekšrocības. Un tādu patiešām ir daudz. Pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, nevis vecums, bet gan fizisko aktivitāšu trūkums ierobežo cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, spēju patstāvīgi veikt noteiktas darbības. Joga senioriem darbojas tieši tāpat kā 20, 30 vai 40 gadus jaunākiem cilvēkiem:

  • Stiprina un izstiepj muskuļus,
  • atjauno locītavu kustīgumu,
  • atvieglo muskuļu un skeleta sistēmu,
  • mazina muskuļu un kaulu sāpes,
  • uzlabo asinsriti,
  • stimulē imūnsistēmu, 
  • pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību,
  • uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas,
  • mazina stresa līmeni un atslābina,
  • mazina bezmiegu,
  • novērš vecuma depresiju,
  • stiprina organismu un uzlabo organismu.

Kad nezināt, kā sākt – padomi iesācējiem

Vai jau zināt, ka joga ir kaut kas piemērots tieši jums? Vai esat gatavs pieņemt šo izaicinājumu, bet nezināt, ar ko sākt? Vai meklējat praktiskus padomus iesācējiem? Šī rindkopa tika veidota, domājot par jums. Mēs piedāvājam 10 padomus, kas ļaus jums sākt savu piedzīvojumu ar jogu.

  1. Drošība pirmajā vietā. Pirms sākat nodarboties ar jogu, pārbaudiet, vai vispār varat to darīt. Hroniskām slimībām un specifiskām saslimšanām pirms prakses uzsākšanas nepieciešama absolūta medicīniska konsultācija. Atcerieties, ka viena no kontrindikācijām ir osteoporoze, līdzsvara problēmas, gūžas locītavas protezēšana vai glaukoma.
  2. Sāciet ar pamatiem. Neieskrieniet uzreiz dziļā ūdenī. Sāciet ar pamata pozām un pakāpeniski palieliniet grūtības pakāpi. Jogā nav konkurences. Jūs trenējaties sev un domājot par sevi – citu līmenis jums nav svarīgs.
  3. Rūpējieties par savu stāju. Veikt vingrinājumus vienatnē ir grūti. Dažreiz ir jāmēģina vairākas reizes, pirms izdodas sasniegt noteiktu pozīciju. Nepadodieties, pat ja pieļausiet dažas kļūdas. Visu veiciet lēni un mierīgi, izmantojot pareizu tehniku.
  4. Nepārsniedziet sāpju robežas. Ja kāda pozīcija rada sāpes, pārtrauciet to. Tā ir skaidra zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Varbūt jūsu ķermenis nav gatavs šādām pūlēm, vai arī jūs kļūdāties. Joga ir lietderīga tikai tad, ja to praktizē pareizi, ievērojot katru pozu.
  5. Neaizmirstiet elpu. Īpaši svarīga ir elpošana. Varētu teikt, ka tas ir jogas galvenais elements. Ņemiet vērā gan atsevišķus elpošanas vingrinājumus, gan to, kā jūs elpojat pozas izpildes laikā.
  6. Neveiciet vingrinājumus pēc ēšanas vai apreibinošu vielu ietekmē. Tas ir acīmredzami. Ja vien jūs nevēlaties peldēties savās vemšanas izkārnījumos, pirmo reizi uzliekot kājas uz augšu.
  7. Rūpējieties par pareizo apģērbu. Un ar to nav domāti dārgi komplekti no modes veikala. Jogā vissvarīgākais ir komforts. Derēs brīvas bikses, legingi vai vienkārši īsi šorti un T-krekls. Atcerieties, ka jogu praktizē basām kājām!
  8. Visbeidzot, padomājiet par vingrošanas paklājiņu. Jogas paklājiņam nemaz nav jābūt dārgam. Vienkāršs neslīdošs risinājums par dažiem desmitiem zlotu būs pietiekams, jo īpaši sākumā. Tikai tad, kad zināt, ka joga ir kaut kas tāds, ko vēlaties darīt ilgu laiku, padomājiet par kaut ko dārgāku un izturīgāku.

Joga mājās? Tagad tas ir iespējams!

Mājas jogas prakse nav sarežģīta lieta, lai gan tā prasa ievērojamu pašdisciplīnu. Ja vēlaties sasniegt noteiktus rezultātus, jums jāievēro noteiktas stingras vadlīnijas:

  • Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jo īpaši jogas nodarbībās, galvenais ir regularitāte. 2 stundas nedēļā ir daudz labāk aizstāt ar 4 treniņiem pa 30 minūtēm vai 7 treniņiem pa 15 minūtēm. Tikpat svarīgs ir arī noteikts dienas laiks. Nodarbības mājās ir mazliet slinkums, īpaši, ja jūsu grafiks ir diezgan elastīgs, tāpēc ir svarīgi būt pašdisciplinētiem un pieturēties pie iepriekš noteiktiem mērķiem.
  • Laiks – pieredzējuši jogisti var praktizēt jogu vairākas dienas. Jums priekšā ir daudz darba, pirms kļūsiet par meistaru. Nosakiet sev reālistisku laiku, ko katru dienu varat veltīt fiziskām aktivitātēm. Dažreiz mazāk ir labāk. Kā jau minēts iepriekš – labāk 30 minūtes katru dienu nekā stundu reizi divās dienās. 
  • Sarežģītības līmenis – ja esat iesācējs jogs, sāciet ar iesācēju vingrinājumiem. Pat ja jūsu fiziskās spējas ir daudz lielākas, mācīšanās no pamatiem palīdzēs jums attīstīt regularitāti. Nekad nedariet neko tādu, kas jums sagādā sāpes. Pieņemiet savus ierobežojumus. Pakāpeniski paplašiniet savu prasmju klāstu un paaugstiniet grūtības pakāpi.
  • Ēdiens – nekad nestrādājiet ar pilnu vēderu vai apreibinošu vielu iespaidā. Pēdējā vieglā maltīte jāēd divas stundas pirms treniņa.
  • Apģērbs – neraugoties uz izskatu, apģērbam ir mazākā nozīme. Vienkārši izvēlies ērtu apģērbu – brīvas bikses + T-krekls, legingi + T-krekls vai īsas bikses un bikškostīms ar siksniņām.
  • Aksesuāri – sākumā pietiek ar vienkāršu, lētāko paklājiņu. Tomēr ir svarīgi, lai tas būtu neslīdošs.

Uzziniet vairāk par veselību no mūsu rakstiem.

Joga – kā dzīvot ilgi, izvairīties no slimībām un baudīt fitnesu? 5 iemesli, kāpēc nodarboties ar jogu

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Scroll to top