Joga – ako žiť dlho, vyhnúť sa chorobám a užívať si kondíciu? 5 dôvodov, prečo cvičiť jogu

DR RANT YOGA COVER

Joga je jedným z mnohých systémov indickej filozofie, ktorý sa zaoberá vzťahom medzi telom a duchom (mysľou). Je založený na dôkladnej kombinácii askézy, meditácie a etických princípov. Na Západe, kde je joga považovaná za životný štýl a spôsob zdravia, nie za súčasť náboženského kultu, je vedúcou odnožou jogy hatha-joga. Vzhľadom na to, že existuje minimálne niekoľko desiatok druhov jogy, v tomto článku sa zameriame na tú najpopulárnejšiu – cestu, ktorej sa venuje čoraz viac Slováci. 

Niekoľko slov o zrode indickej filozofie života

Budúcich jogínov zaujíma najmä hatha-joga, preto sa v tejto časti zameriame predovšetkým na jej históriu. Prvé zmienky o joge v širšom zmysle slova pochádzajú z roku 3300 pred Kristom. Kľúčové aspekty hatha-jogy, vrátane špecifických pozícií (ásan), majú mimoriadne starý pôvod. Dá sa predpokladať, že daná cesta bola jednou z prvých, ktoré sa praktizovali. Dokazujú to reliéfy, ktoré našli archeológovia v predárijskej civilizácii Mohendžó Daro a ktoré zobrazujú Šivu meditujúceho v lotosovej pozícii.

Hatha-joga sa spomína aj v Rigvéde, ako aj v najstarších upanišadách a tantrických textoch (už z tohto tisícročia). Skutočný vývoj hatha-jogy, vrátane opisu najdôležitejších koncepcií, spadá do X-XV storočia. Indickí vedci, výskumníci a propagátori jogy sa zaslúžili o rozšírenie jogy ako životného štýlu aj ako formy fyzickej aktivity.

Čo máme na mysli pod pojmom “hathajoga”?

V sanskrite (starom indickom jazyku) je slovo joga tvorené morfémou yuj (yaj), čo možno preložiť ako ovládanie, jarmo, spojenie, splynutie alebo jednota. Hatha tonat je na druhej strane slovo použité v tvare príslovky, ktoré znamená silu alebo násilie, prípadne proti vlastnej vôli. Toto slovo sa skladá z dvoch častí, ha a tha, čo znamená slnko a mesiac. Človek, ktorý praktizuje jogu alebo ju má ako životnú filozofiu, sa nazýva jogín alebo jogínka. Mnohí ľudia považujú hatha-jogu len za módne cvičenie. V súčasnosti je však viac ako len prechodným trendom – je to fyzická aktivita, ktorá má priaznivý vplyv na celkovú pohodu (fyzické a duševné zdravie), ako aj na sebadisciplínu.

Vplyv jogy na každodenný život

Hatha-joga sa skladá z troch kľúčových prvkov:

  • asány alebo špeciálne jogové polohy tela, ktoré podporujú vnútornú harmóniu a posilňujú celé telo;
  • pránajma alebo meditácia v kombinácii s dychovými cvičeniami na prečistenie nervového systému a celkovú detoxikáciu organizmu;
  • savasana alebo relaxácia udržuje telo a myseľ nielen zdravé, ale aj v harmónii. 

Tí, ktorí v joge hľadajú viac než len cvičenie, ju často rozšíria o ďalšie dve veci: rastlinnú stravu a meditáciu a pozitívne myslenie. Joga je založená na úzkom vzťahu medzi telom a mysľou a ich vzájomnej interakcii.

Joga v boji proti civilizačným chorobám

Joga je neoceniteľná v boji proti mnohým telesným ochoreniam, najmä proti tzv. civilizačným chorobám. Účinky jogy sú viditeľné prakticky okamžite – po prvých cvičeniach. Po mesiaci systematickej aktivity (aspoň 3-krát týždenne) sa fyzický vzhľad zmení. O vplyve jogy na ľudské telo by sa dala napísať kniha. Zamerajme sa na najdôležitejšie zdravotné problémy spojené s jeho praktizovaním. 

  1. Zlepšenie držania tela. Správne vykonávané jogové pozície si dokonca vynucujú správne držanie tela – rovný chrbát, vtiahnuté brucho, vypuklý hrudník alebo spustené lopatky.
  2. Zlepšenie pohyblivosti kĺbov. Ásany vykonávané počas cvičenia predpokladajú čo najhlbšie pohyby v kĺboch. Joga zvyšuje pohyblivosť, čím zlepšuje prácu celého tela. Správne naťahovanie a rozšírený rozsah pohybu vedú k úplnému odstráneniu bolestí z napätia. Počas cvičenia jogy sa v chrupavke vytvára tekutina, ktorá chráni kolenný kĺb pred trením.
  3. Zintenzívnite naťahovanie svalov. Aj tu prichádzajú na rad ásany. Podporujú naťahovanie tela a vďaka tomu okysličujú a vyživujú svaly. Okrem toho joga – prostredníctvom izometrického svalového napätia – zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť.
  4. Regulácia krvného tlaku. Uvedené okysličenie organizmu sa prejavuje v zlepšení krvného obehu, čo sa následne prejavuje v udržaní správneho a konštantného krvného tlaku.
  5. Zníženie telesnej hmotnosti. Prvé zmeny viditeľné voľným okom sa týkajú držania tela. Na účinky v podobe zníženia tukového tkaniva alebo zoštíhlenia postavy je potrebné počkať aspoň mesiac (za predpokladu pravidelného tréningu trikrát týždenne). Kombinácia hatha jogy s dynamickou jogou alebo bikram jogou môže urýchliť proces chudnutia. Joga tiež zlepšuje proporcie vašej postavy a zvyšuje koordináciu pohybov.
  6. Uvoľnenie napätia v tele. Kombinácia starostlivo vybraných statických cvičení s dýchacími technikami pomáha uvoľniť svaly a okysličiť telo.
  7. Regulácia hormonálneho hospodárstva. Dychové a relaxačné techniky používané v joge ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu tela, normalizujú činnosť endokrinných žliaz, preto sa táto aktivita odporúča tehotným ženám a ženám v menopauze. 

Joga ako osvedčená záchrana pre našu psychiku

meditate yoga

Joga ovplyvňuje nielen fyzický stav, ale aj duševnú oblasť. Početné štúdie ukazujú, že tento typ aktivity – v kombinácii s klasickou terapiou – je vhodný na liečbu obzvlášť závažných duševných ochorení vrátane depresie, schizofrénie, ADHD a problémov so spánkom. Dôležité sú najmä:

  1. Zvýšená odolnosť voči stresu. Dýchacie techniky, ktoré sa môžete naučiť počas jogy, podporujú elimináciu vnímaného stresu. Pravidelná aktivita zvyšuje odolnosť v tejto oblasti a umožňuje vám lepšie zvládať každodenné stresory. 
  2. Zníženie únavy a hlboká relaxácia. Okysličenie všetkých buniek tela a s tým spojené zlepšenie krvného obehu majú rozsiahly vplyv na uvoľnenie celého tela. Cvičenie jogy znižuje únavu a umožňuje vám relaxovať. 

Všestranné riešenie pre každú etapu života

Samozrejme, nie je to bez kontraindikácií. Každý jogín by mal v podstate informovať svojho trénera o prípadných ťažkostiach alebo chorobách. Tréner rozhodne, či je možné cvičiť s konkrétnym ochorením. Joga sa rozhodne neodporúča, keď:

  • silné bolesti chrbta z neznámych príčin, ako aj závažné chronické ochorenia a chyby chrbtice (ak lekár nerozhodne inak);
  • problémy s rovnováhou;
  • pokročilá osteoporóza;
  • Menštruácia – aspoň počas prvých dvoch dní krvácania;
  • Joga počas tehotenstva sa neodporúča počas tehotenstva, ale len na nekontrolované cvičenie v súkromí vášho domova. Joga počas tehotenstva sa odporúča, ale len pod dohľadom trénera.

Joga pre deti

Mnohí dospelí sa pýtajú, prečo by mali deti cvičiť jogu? Napriek tomu, že sa to zdá, odpoveď na túto otázku nie je taká jednoduchá. Existuje mnoho dôvodov pre takúto činnosť. Pre najmenších je joga kombináciou príjemného a užitočného, teda zábavy s prácou na tele a duchu. Zábavné, správne ilustrované asány vám umožnia spoznať svoje telo. Joga učí trpezlivosti so sebou samým aj s ostatnými. Jednotlivé polohy sa stávajú výzvou. Ich dosiahnutie má na deti obrovský vplyv. Okrem toho sa deti pri nácviku v skupine učia rozpoznávať a akceptovať rozdiely medzi nimi. Nemožno nespomenúť ani vplyv cvičení na upokojenie tela a mysle, zvýšenie koncentrácie či skrotenie návalu myšlienok. Pravidelné cvičenie jogy posilňuje telo a zlepšuje jeho pružnosť.

Joga pre seniorov

Joga pre seniorov, rovnako ako joga pre deti, by sa mala prispôsobiť možnostiam a potrebám prijímateľov. Táto forma aktivity pre ľudí nad 65 rokov nie je veľmi populárna, najmä v Poľsku. Známy stereotyp o dôchodcoch, ktorí trávia čas pred televízorom, sa našťastie pomaly stáva minulosťou. Rastúci záujem o univerzity tretieho veku znamená, že čoraz viac starších ľudí objavuje výhody jogy. A je ich naozaj veľa. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie vek, ale nedostatok pohybu obmedzuje schopnosť ľudí nad 65 rokov vykonávať niektoré činnosti samostatne. Joga pre seniorov funguje rovnako ako pre ľudí o 20, 30 alebo 40 rokov mladších:

  • Posilňuje a naťahuje svaly,
  • obnovuje pohyblivosť kĺbov,
  • uvoľňuje pohybový aparát,
  • zmierňuje bolesť svalov a kostí,
  • zlepšuje krvný obeh,
  • stimuluje imunitný systém, 
  • má pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov,
  • zlepšuje pamäť a koncentráciu,
  • znižuje hladinu stresu a uvoľňuje,
  • zmierňuje nespavosť,
  • zabraňuje senilnej depresii,
  • posilňuje organizmus a zlepšuje stav tela.

Keď neviete, ako začať – tipy pre začiatočníkov

Už viete, že joga je niečo pre vás? Ste pripravení prijať túto výzvu, ale neviete, kde začať? Hľadáte praktické tipy pre začiatočníkov? Tento odsek bol vytvorený s ohľadom na vás. Predstavujeme 10 tipov, ktoré vám umožnia začať dobrodružstvo s jogou.

  1. Bezpečnosť na prvom mieste. Skôr ako sa začnete venovať joge, overte si, či ju vôbec môžete cvičiť. Chronické choroby a špecifické ochorenia si vyžadujú absolútnu lekársku konzultáciu pred začatím cvičenia. Nezabudnite, že medzi kontraindikácie patrí pokročilá osteoporóza, problémy s rovnováhou, výmena bedrového kĺbu alebo glaukóm.
  2. Začnite od základov. Neskáčte hneď do hlbokej vody. Začnite so základnými pozíciami a postupne zvyšujte náročnosť. V joge neexistuje žiadna súťaž. Cvičíte pre seba a s ohľadom na seba – na úrovni ostatných by vám nemalo záležať.
  3. Dbajte na správne držanie tela. Samotné cvičenie je náročné. Niekedy to musíte skúsiť niekoľkokrát, kým dosiahnete určitú pozíciu. Nevzdávajte sa, aj keď urobíte niekoľko chýb. Všetko robte pomaly a pokojne, správnou technikou.
  4. Neprekračujte hranice bolesti. Ak vám nejaká poloha spôsobuje bolesť, prestaňte s ňou. To je jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Možno vaše telo nie je pripravené na takúto námahu alebo robíte chybu. Joga je prospešná len vtedy, keď sa cvičí správne a s rešpektom ku každej pozícii.
  5. Nezabudnite na dych. Dýchanie je obzvlášť dôležité. Dalo by sa povedať, že je to kľúčový prvok jogy. Zvážte samostatné dychové cvičenia aj spôsob dýchania počas vykonávania pozície.
  6. Necvičte po jedle alebo pod vplyvom omamných látok. To je zrejmé. Pokiaľ sa nechcete pri prvom vyložení nôh okúpať vo vlastných zvratkoch.
  7. Dbajte na správne oblečenie. A nemyslíme tým drahé súpravy z módneho obchodu. V joge je najdôležitejšie pohodlie. Stačia voľné nohavice, legíny alebo jednoduché krátke šortky a tričko. Nezabudnite, že joga sa cvičí naboso!
  8. A nakoniec, myslite na podložku na cvičenie. Podložka na jogu nemusí byť vôbec drahá. Najmä na začiatku postačí jednoduché protišmykové riešenie za niekoľko desiatok zlotých. Až keď viete, že sa chcete joge venovať dlhodobo, premýšľajte o niečom drahšom a odolnejšom.

Joga doma? Teraz je to možné!

Domáce cvičenie jogy nie je náročné, hoci si vyžaduje značnú sebadisciplínu. Ak chcete dosiahnuť určité výsledky, musíte sa držať určitých prísnych zásad:

  • Pravidelnosť je kľúčom k dosiahnutiu požadovaných výsledkov, najmä pri joge. 2 hodiny týždenne je oveľa lepšie nahradiť 4 tréningami po 30 minút alebo 7 tréningami po 15 minút. Rovnako dôležitý je aj pevne stanovený denný čas. Cvičenie doma je trochu lenivé, najmä ak je váš rozvrh dosť flexibilný, preto je dôležité byť sebadisciplinovaný a držať sa vopred stanovených cieľov.
  • Čas – pokročilí jogíni môžu cvičiť jogu celé dni. Čaká vás ešte veľa práce, kým sa stanete majstrom. Stanovte si reálny čas, ktorý môžete každý deň venovať fyzickej aktivite. Niekedy je menej lepšie. Ako už bolo spomenuté – lepšie 30 minút každý deň ako hodina každé dva dni. 
  • Úroveň náročnosti – ak ste jogínsky začiatočník, začnite s cvičeniami pre začiatočníkov. Aj keď sú vaše fyzické schopnosti oveľa vyššie, učenie sa od základov vám pomôže rozvíjať pravidelnosť. Nikdy nerobte nič, čo vám spôsobuje bolesť. Prijmite svoje obmedzenia. Postupne rozširujte svoje zručnosti a zvyšujte úroveň náročnosti.
  • Jedlo – nikdy necvičte s plným žalúdkom alebo pod vplyvom omamných látok. Posledné ľahké jedlo by ste mali zjesť dve hodiny pred tréningom.
  • Oblečenie – napriek tomu, že sa zdá, že oblečenie má najmenší význam. Stačí si zaobstarať pohodlné oblečenie – voľné nohavice + tričko, legíny + tričko alebo krátke nohavice a pásikavý top.
  • Príslušenstvo – na začiatok vám postačí jednoduchá, najlacnejšia podložka. Je však dôležité, aby bola protišmyková.

Viac informácií o zdraví nájdete v našich článkoch.

Joga – ako žiť dlho, vyhnúť sa chorobám a užívať si kondíciu? 5 dôvodov, prečo cvičiť jogu

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Prejsť na začiatok