Joga – kako živeti dolgo, se izogniti boleznim in uživati v fitnesu? 5 razlogov za vadbo joge

DR RANT YOGA COVER

Joga je eden od številnih sistemov indijske filozofije, ki obravnava odnos med telesom in duhom (umom). Temelji na skrbni kombinaciji askeze, meditacije in etičnih načel. Na Zahodu, kjer joga velja za način življenja in zdravja, ne pa za element verskega čaščenja, je vodilna posebna veja joge: hatha-joga. Ker obstaja vsaj več deset vrst joge, se bomo v tem članku osredotočili na najbolj priljubljeno – pot, ki se ji posveča vse več Slovenci. 

Nekaj besed o rojstvu indijske filozofije življenja

Prihodnje jogije zanima predvsem hatha-joga, zato se bomo v tem poglavju osredotočili predvsem na njeno zgodovino. Prve omembe joge v širšem pomenu besede segajo v čas 3300 let pred našim štetjem. Ključni vidiki hatha-joge, vključno s posebnimi položaji (asanami), so še posebej starega izvora. Domnevamo lahko, da je bila ta pot med prvimi, ki so jih začeli uporabljati. To dokazujejo reliefi, ki so jih arheologi našli v predarijski civilizaciji Mohendjo Daro in prikazujejo Šivo, ki meditira v položaju lotosa.

Hatha-joga je omenjena tudi v Rigvedi ter v najstarejših upanišadah in tantričnih besedilih (že iz tega tisočletja). Dejanski razvoj hatha-joge, vključno z opisom najpomembnejših konceptov, spada v X-XV stoletje. Indijski znanstveniki, raziskovalci in propagatorji joge so zaslužni za širjenje joge kot načina življenja in telesne dejavnosti.

Kaj mislimo s “hathajogo”?

V sanskrtu (starem indijskem jeziku) je beseda joga sestavljena iz morfema yuj (yaj), ki ga lahko prevedemo kot nadzor, jarem, združitev, spojitev ali enotnost. Hatha tonat pa je beseda, ki se uporablja v obliki prislova in pomeni silo ali nasilje, po možnosti proti svoji volji. Beseda je sestavljena iz dveh delov, ha in tha, ki pomenita sonce oziroma luno. Osebo, ki prakticira jogo ali jo ima za življenjsko filozofijo, imenujemo jogi ali joginja. Mnogi ljudje menijo, da je hatha-joga le modna praksa. Vendar pa je danes več kot le prehodni trend – gre za telesno dejavnost, ki ugodno vpliva na splošno dobro počutje (fizično in duševno zdravje) ter samodisciplino.

Vpliv joge na vsakdanje življenje

Hatha-jogo sestavljajo trije ključni elementi:

  • asane ali posebne jogijske položaje telesa, ki spodbujajo notranjo harmonijo in krepijo celotno telo;
  • pranajma ali meditacija v kombinaciji z dihalnimi vajami za čiščenje živčnega sistema in razstrupljanje telesa na splošno;
  • savasana ali sprostitev ohranja telo in um ne le zdrava, temveč tudi v harmoniji. 

Tisti, ki v jogi iščejo več kot le vadbo, jo pogosto razširijo na dve dodatni stvari: rastlinsko prehrano ter meditacijo in pozitivno razmišljanje. Joga temelji na tesnem odnosu med telesom in umom ter njuni medsebojni interakciji.

Joga v boju proti civilizacijskim boleznim

Joga je neprecenljiva v boju proti številnim telesnim boleznim, zlasti tako imenovanim civilizacijskim boleznim. Učinki joge so vidni praktično takoj – po prvih vajah. Po enem mesecu sistematične dejavnosti (vsaj trikrat na teden) se telesni videz spremeni. O vplivu joge na človeško telo bi lahko napisali knjigo. Osredotočimo se na najpomembnejša zdravstvena vprašanja, povezana z njegovim izvajanjem. 

  1. Izboljšanje telesne drže. Pravilno izvedeni jogijski položaji celo uveljavljajo pravilno držo – zravnan hrbet, vdrt trebuh, napihnjen prsni koš ali spuščene lopatice.
  2. Izboljšanje gibljivosti sklepov. Asane, ki se izvajajo med vajami, omogočajo najgloblje možne gibe v sklepih. Joga povečuje gibljivost in s tem izboljšuje delovanje celotnega telesa. Pravilno raztezanje in razširjen obseg gibanja omogočata popolno odpravo bolečin zaradi napetosti. Med vajami joge se v hrustancu tvori tekočina, ki ščiti kolenski sklep pred trenjem.
  3. Povečajte raztezanje mišic. Tu pridejo na vrsto tudi asane. Spodbujajo raztezanje telesa, zato se mišice oksigenirajo in nahranijo. Poleg tega joga z izometrično mišično napetostjo povečuje mišično moč in vzdržljivost.
  4. uravnavanje krvnega tlaka. Zgoraj omenjena oksigenacija telesa se odraža v izboljšanju krvnega obtoka, kar posledično pomeni vzdrževanje pravilnega in stalnega krvnega tlaka.
  5. Zmanjšanje telesne teže. Prve spremembe, ki so vidne s prostim očesom, so povezane z držo telesa. Za učinke v obliki zmanjšanja maščobnega tkiva ali vitke postave morate počakati vsaj mesec dni (ob predpostavki redne vadbe trikrat na teden). Kombinacija hatha-joge z dinamično jogo ali bikram-jogo lahko pospeši proces hujšanja. Joga izboljša tudi razmerje vaše silhuete in poveča usklajenost gibanja.
  6. Sprostitev napetosti v telesu. Kombinacija skrbno izbranih statičnih vaj z dihalnimi tehnikami pomaga pri sproščanju mišic in oksigenaciji telesa.
  7. Regulacija hormonskega gospodarstva. Dihalne in sprostitvene tehnike, ki se uporabljajo pri jogi, vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu in normalizirajo delovanje endokrinih žlez, zato je takšna dejavnost priporočljiva za nosečnice in ženske v menopavzi. 

Joga kot preizkušena rešitev za našo psiho

meditate yoga

Joga ne vpliva le na telesno stanje, temveč tudi na duševno področje. Številne študije kažejo, da je ta vrsta dejavnosti – v kombinaciji s klasično terapijo – koristna za zdravljenje posebno hudih duševnih bolezni, kot so depresija, shizofrenija, ADHD in težave s spanjem. Pri tem so še posebej pomembni:

  1. večja odpornost na stres. Dihalne tehnike, ki se jih lahko naučite med jogo, spodbujajo odpravljanje zaznanega stresa. Redna aktivnost povečuje odpornost na tem področju in vam omogoča, da se bolje spopadate z vsakodnevnimi stresnimi dejavniki. 
  2. Zmanjšanje utrujenosti in globoka sprostitev. Oksigenacija vseh telesnih celic in s tem povezano izboljšanje krvnega obtoka imata obsežen učinek na sprostitev celotnega telesa. Vadba joge zmanjšuje utrujenost in omogoča sprostitev. 

Vsestranska rešitev za vsako življenjsko obdobje

Seveda ni brez kontraindikacij. Vsak jogi mora svojega trenerja obvestiti o morebitnih težavah ali boleznih. Trener se bo odločil, ali je mogoče vaditi z določeno boleznijo. Joga vsekakor ni priporočljiva, če:

  • hude bolečine v hrbtu neznanih vzrokov ter hude kronične bolezni in okvare hrbtenice (razen če zdravnik odloči drugače);
  • težave z ravnotežjem;
  • napredovala osteoporoza;
  • Menstruacija – vsaj prva dva dni krvavitve;
  • Joga med nosečnostjo ni priporočljiva med nosečnostjo, temveč le za nenadzorovano vadbo v zasebnosti vašega doma. Joga med nosečnostjo je priporočljiva, vendar le pod nadzorom trenerja.

Joga za otroke

Mnogi odrasli se sprašujejo, zakaj naj bi otroci vadili jogo? Kljub videzu odgovor na to vprašanje ni tako preprost. Razlogov za takšno dejavnost je več. Za najmlajše je joga kombinacija prijetnega in koristnega, tj. zabava z delom na telesu in duhu. Zabavne, pravilno prikazane asane vam omogočajo, da spoznate svoje telo. Joga uči potrpežljivosti tako do sebe kot do drugih. Posamezni položaji postanejo izziv. Njihovo doseganje ima velik vpliv na otroke. Poleg tega vadba v skupini otroke uči prepoznavanja in sprejemanja razlik med njimi. Nemogoče je omeniti tudi vpliv vaj na umirjanje telesa in uma, povečanje koncentracije ali obvladovanje hitenja misli. Redna vadba joge krepi telo in izboljšuje njegovo prožnost.

Joga za starejše

Jogo za starejše, tako kot jogo za otroke, je treba prilagoditi stopnji možnosti in potrebam prejemnikov. Ta oblika dejavnosti za starejše od 65 let ni zelo priljubljena, zlasti na Poljskem. Na srečo pa znani stereotip o upokojencih, ki svoj čas preživljajo pred televizorjem, počasi postaja stvar preteklosti. Zaradi vse večjega zanimanja za univerze za tretje življenjsko obdobje vedno več starejših ljudi odkriva prednosti joge. In teh je res veliko. V nasprotju s splošnim prepričanjem starost ni kriva za to, da starejši od 65 let ne zmorejo sami opravljati določenih dejavnosti, temveč je to posledica pomanjkanja gibanja. Joga za starejše deluje enako kot za 20, 30 ali 40 let mlajše:

  • Krepi in razteza mišice,
  • obnovi gibljivost sklepov,
  • razbremeni mišično-skeletni sistem,
  • lajša bolečine v mišicah in kosteh,
  • izboljša krvni obtok,
  • spodbuja imunski sistem, 
  • pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov,
  • izboljša spomin in koncentracijo,
  • zmanjšuje raven stresa in sprošča,
  • lajša nespečnost,
  • preprečuje starostno depresijo,
  • krepi organizem in izboljšuje telo.

Ko ne veste, kako začeti – nasveti za začetnike

Že veste, da je joga nekaj za vas? Ste pripravljeni sprejeti ta izziv, vendar ne veste, kje začeti? Iščete praktične nasvete za začetnike? Ta odstavek je bil ustvarjen z mislijo na vas. Predstavljamo vam 10 nasvetov, s katerimi boste lahko začeli svojo pustolovščino z jogo.

  1. Varnost na prvem mestu. Preden se lotite joge, preverite, ali jo sploh lahko izvajate. Pri kroničnih boleznih in specifičnih obolenjih se je treba pred začetkom vadbe nujno posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da so med kontraindikacijami napredovala osteoporoza, težave z ravnotežjem, zamenjava kolka ali glavkom.
  2. Začnite z osnovami. Ne skočite takoj v globoke vode. Začnite z osnovnimi položaji in postopoma stopnjujte težavnost. V jogi ni tekmovanja. Vadite zase in z mislijo nase – raven drugih za vas ne sme biti pomembna.
  3. Poskrbite za telesno držo. Samostojno izvajanje vaj je težko. Včasih morate poskusiti večkrat, preden dosežete določen položaj. Ne obupajte, tudi če naredite nekaj napak. Vse delajte počasi in umirjeno, s pravilno tehniko.
  4. Ne prekoračite meje bolečine. Če vam položaj povzroča bolečine, ga prenehajte izvajati. To je jasen znak, da je nekaj narobe. Morda vaše telo ni pripravljeno na takšen napor ali pa delate napako. Joga je koristna le, če jo izvajate pravilno in spoštujete vsak položaj.
  5. Ne pozabite na dihanje. Dihanje je še posebej pomembno. Lahko bi rekli, da je to ključni element joge. Upoštevajte posamezne dihalne vaje in način dihanja med izvajanjem položaja.
  6. Ne vadite po jedi ali pod vplivom opojnih snovi. To je očitno. Razen če se želite kopati v lastnem bruhanju, ko boste prvič dvignili noge.
  7. Poskrbite za prava oblačila. Pri tem ne mislimo na drage komplete iz modne trgovine. Pri jogi je najpomembnejše udobje. Primerne so ohlapne hlače, gamaše ali preproste kratke hlače in majica. Ne pozabite, da se joga vadi bosa!
  8. Na koncu razmislite o podlogi za vadbo. Podloga za jogo sploh ni nujno draga. Preprosta nedrseča rešitev za nekaj deset zlotov bo zadostovala, zlasti na začetku. Šele ko boste vedeli, da je joga nekaj, kar želite početi dlje časa, razmislite o nečem dražjem in trajnejšem.

Joga doma? Zdaj je to mogoče!

Domača praksa joge ni težka, čeprav zahteva precejšnjo samodisciplino. Če želite doseči določene rezultate, se morate držati določenih strogih smernic:

  • Rednost je ključna za doseganje želenih rezultatov, zlasti pri jogi. 2 uri na teden je veliko bolje nadomestiti s 4 treningi po 30 minut ali 7 treningi po 15 minut. Enako pomemben je tudi določen čas dneva. Vadba doma je nekoliko lenobna, še posebej če je vaš urnik precej prilagodljiv, zato je pomembno, da ste samodisciplinirani in se držite vnaprej določenih ciljev.
  • Čas – napredni jogiji lahko jogo vadijo več dni. Pred vami je še veliko dela, preden postanete mojster. Določite si realen čas, ki ga lahko vsak dan namenite telesni dejavnosti. Včasih je manj bolje. Kot smo že omenili – bolje 30 minut vsak dan kot uro na dva dni. 
  • Stopnja težavnosti – če ste začetnik, začnite z vajami za začetnike. Tudi če so vaše telesne zmogljivosti veliko večje, vam bo učenje od osnov pomagalo razviti rednost. Nikoli ne počnite ničesar, kar vam povzroča bolečine. Sprejmite svoje omejitve. Postopoma razširite svoje spretnosti in povečajte težavnost.
  • Hrana – nikoli ne vadite s polnim želodcem ali pod vplivom opojnih snovi. Zadnji lažji obrok morate pojesti dve uri pred vadbo.
  • Oblačila – kljub videzu so oblačila najmanj pomembna. Oblecite se udobno – ohlapne hlače + majica, gamaše + majica ali kratke hlače in majica s naramnicami.
  • Dodatki – za začetek je dovolj preprosta, najcenejša podloga. Vendar je pomembno, da je nedrseča.

V naših člankih izveste več o zdravju.

Joga – kako živeti dolgo, se izogniti boleznim in uživati v fitnesu? 5 razlogov za vadbo joge

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Pomakni se na vrh