Yoga – hur man lever länge, undviker sjukdomar och har en bra kondition? 5 skäl att utöva yoga

DR RANT YOGA COVER

Yoga är ett av många system inom den indiska filosofin som handlar om förhållandet mellan kropp och ande. Den bygger på en noggrann kombination av asketism, meditation och etiska principer. I västvärlden, där yoga betraktas som en livsstil och ett sätt att vara frisk, inte som en del av en religiös gudstjänst, är en särskild gren av yogan ledande: hatha-yoga. Eftersom det finns minst flera dussin varianter av yoga kommer vi i den här artikeln att fokusera på den mest populära – en väg som fler och fler polacker ägnar sig åt. 

Några ord om den indiska livsfilosofins födelse

Framtida yogis är främst intresserade av hatha-yoga, så i det här avsnittet kommer vi främst att fokusera på dess historia. De tidigaste hänvisningarna till yoga i ordets vidare bemärkelse går tillbaka till 3300 f.Kr. Viktiga aspekter av hatha-yoga, inklusive specifika kroppsställningar (asanas), har ett särskilt gammalt ursprung. Man kan anta att den aktuella vägen var en av de första som tillämpades. Detta bevisas av de reliefer som arkeologer har hittat i den förariska civilisationen Mohendjo Daro, där Shiva mediterar i lotuspositionen.

Hatha-yoga nämns också i Rigveda, liksom i de äldsta upanishaderna och tantriska texterna (redan från detta årtusende). Den faktiska utvecklingen av hatha-yoga, inklusive beskrivningen av de viktigaste begreppen, äger rum under X-XV-talet. Indiska vetenskapsmän, yogaforskare och yogapropagandister är ansvariga för spridningen av yoga som både livsstil och fysisk aktivitet.

Vad menar vi med hathayoga?

På sanskrit (ett gammalt indiskt språk) består ordet yoga av morfemet yuj (yaj), som kan översättas med kontroll, ok, förening, fusion eller enhet. Hatha är däremot ett ord som används som adverb och som betyder kraft eller våld, eventuellt mot någons vilja. Ordet består av två delar, ha och tha, som betyder sol respektive måne. En person som utövar yoga eller har yoga som livsfilosofi kallas yogi eller yogini. Många människor anser att hatha-yoga bara är en modepraxis. Numera är det dock mer än bara en tillfällig trend – det är en fysisk aktivitet som har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet (fysisk och psykisk hälsa) och på självdisciplin.

Yogans inverkan på det dagliga livet

Hatha-yoga består av tre huvuddelar:

asana, dvs. särskilda yogiska ställningar som hjälper till att uppnå inre harmoni och stärka hela kroppen.
Pranayma, meditation kombinerat med andningsövningar för att rensa nervsystemet och avgifta kroppen.
savasana, eller avslappning, som hjälper till att hålla kropp och själ inte bara friska utan också i harmoni. 

De som söker mer än motion i yogan utökar ofta yogan till att omfatta ytterligare två saker: en växtbaserad kost samt meditation och positivt tänkande. Yogan bygger på det nära förhållandet mellan kropp och sinne och deras interaktion med varandra.

Yoga i kampen mot civilisationssjukdomar

Yoga är ovärderlig i kampen mot många fysiska sjukdomar, särskilt de så kallade civilisationssjukdomarna. Yogans effekter är synliga praktiskt taget omedelbart – efter de första övningarna. Efter en månads systematisk aktivitet (minst tre gånger i veckan) förändras det fysiska utseendet. Man skulle kunna skriva en bok om yogans påverkan på människokroppen. Låt oss fokusera på de viktigaste hälsofrågorna i samband med dess utövande. 

  1. Förbättra hållningen. Yogapositioner som utförs på rätt sätt gör att man till och med får en korrekt hållning – en rak rygg, en insydd mage, ett uppblåst bröst eller sänkta skulderblad.
  2. Förbättra rörligheten i lederna. De asanas som utförs under övningarna förutsätter så djupa rörelser som möjligt i lederna. Yoga ökar rörligheten och förbättrar därmed hela kroppens arbete. Korrekt sträckning och ett utökat rörelseutbud leder till att spänningsvärk försvinner helt och hållet. Under yogaövningar produceras vätska i brosket för att skydda knäleden från friktion.
  3. Öka muskelsträckningen. Det är också här som asanas kommer in i bilden. De främjar kroppens sträckning och ger musklerna syre och näring. Dessutom ökar yogan – genom isometrisk muskelspänning – muskelstyrka och uthållighet.
  4. Reglering av blodtrycket. Den ovan nämnda syresättningen av kroppen leder till att blodcirkulationen förbättras, vilket i sin tur leder till ett korrekt och konstant blodtryck.
  5. Minskad kroppsvikt. De första förändringarna som syns med blotta ögat gäller kroppens hållning. För att få effekter i form av minskad fettvävnad eller bantningsfigur måste du vänta minst en månad (om du tränar regelbundet tre gånger i veckan). Att kombinera hatha-yoga med dynamisk yoga eller bikram-yoga kan påskynda bantningsprocessen. Yoga förbättrar också silhuettens proportioner och ökar koordineringen av rörelserna.
  6. Löser upp spänningar i kroppen. Kombinationen av noggrant utvalda statiska övningar och andningstekniker hjälper till att slappna av musklerna och syresätta kroppen.
  7. Reglering av hormonell ekonomi. Andnings- och avslappningstekniker som används i yoga påverkar kroppens hormonbalans och normaliserar de endokrina körtlarnas arbete, vilket är anledningen till att en sådan aktivitet rekommenderas för gravida kvinnor och kvinnor i klimakteriet. 

Yoga som en beprövad räddning för vårt psyke

meditate yoga

Yogan påverkar inte bara det fysiska tillståndet utan även det mentala. Många studier visar att denna typ av verksamhet – i kombination med klassisk terapi – är lämplig för behandling av särskilt allvarliga psykiska sjukdomar, inklusive depression, schizofreni, ADHD och sömnproblem. Särskilt viktiga är här:

  1. Ökad motståndskraft mot stress. De andningstekniker som man kan lära sig under yogan bidrar till att eliminera upplevd stress. Regelbunden aktivitet ökar motståndskraften på detta område och gör att du kan hantera stressfaktorer bättre i vardagen. 
  2. Minskar trötthet och ger djup avslappning. Syresättningen av alla kroppens celler och den därmed sammanhängande förbättrade cirkulationen har en omfattande effekt på hela kroppens avslappning. Yogaträning minskar tröttheten och gör att du kan slappna av. 

En mångsidig lösning för alla skeden i livet

Naturligtvis är det inte utan kontraindikationer. I princip bör varje yogi informera sin tränare om eventuella besvär eller sjukdomar. Utbildaren avgör om det är möjligt att träna med en viss sjukdom. Yoga rekommenderas definitivt inte när:

  • svår ryggsmärta av okänd orsak samt allvarliga kroniska sjukdomar och defekter i ryggraden (om inte läkaren beslutar annat);
  • Balansproblem;
  • avancerad osteoporos;
  • Menstruation – åtminstone under de två första blödningsdagarna;
  • Yoga under graviditet rekommenderas inte under graviditet, utan endast för okontrollerad träning i hemmets avskildhet. Yoga under graviditeten rekommenderas, men endast under överinseende av en tränare.

Yoga för barn

Många vuxna undrar varför barn ska utöva yoga? Trots att det verkar så är svaret på denna fråga inte så enkelt. Det finns många orsaker till denna verksamhet. För de yngsta är yogan en kombination av trevligt och nyttigt, det vill säga roligt med arbete på kropp och själ. Roliga, väl illustrerade asanas gör att du kan lära känna din kropp. Yogan lär ut tålamod både med sig själv och med andra. De enskilda ställningarna blir en utmaning. Att uppnå dem har en stor betydelse för barnen. Genom att öva på det i grupp lär sig barnen dessutom att känna igen och acceptera skillnaderna mellan dem. Det är också omöjligt att inte nämna hur övningar kan lugna kroppen och sinnet, öka koncentrationen eller dämpa tankarnas rusning. Regelbunden yoga stärker kroppen och förbättrar dess flexibilitet.

Yoga för seniorer

Yoga för seniorer bör, precis som yoga för barn, anpassas till mottagarens möjligheter och behov. Denna form av aktivitet för personer över 65 år är inte särskilt populär, särskilt inte i Polen. Lyckligtvis håller den välkända stereotypen om pensionärer som spenderar sin tid framför TV:n sakta på att försvinna. Det växande intresset för universitet för den tredje åldern innebär att allt fler äldre människor upptäcker yogans fördelar. Och de är verkligen många. I motsats till vad många tror är det inte åldern utan bristen på motion som begränsar förmågan hos personer över 65 år att utföra vissa aktiviteter på egen hand. Yoga för seniorer fungerar på exakt samma sätt som för personer som är 20, 30 eller 40 år yngre:

  • Stärker och sträcker ut musklerna,
  • återställer rörligheten i lederna,
  • lindrar rörelseapparaten,
  • lindrar smärta i muskler och ben,
  • förbättrar blodcirkulationen,
  • stimulerar immunförsvaret, 
  • har en positiv effekt på de inre organens arbete,
  • förbättrar minnet och koncentrationen,
  • minskar stressnivåerna och ger avkoppling,
  • lindrar sömnlöshet,
  • förebygger senil depression,
  • stärker organismen och förbättrar kroppen.

När du inte vet hur du ska börja – tips för nybörjare

Vet du redan att yoga är något för dig? Är du redo att anta denna utmaning, men vet inte var du ska börja? Letar du efter praktiska tips för nybörjare? Detta stycke har skapats med dig i åtanke. Vi presenterar 10 tips som gör att du kan börja ditt äventyr med yoga.

  1. Säkerheten först. Innan du börjar med yoga bör du kontrollera om du överhuvudtaget kan göra det. Kroniska sjukdomar och specifika åkommor kräver absolut läkarkonsultation innan man börjar träna. Kom ihåg att avancerad osteoporos, balansproblem, höftproteser och glaukom är kontraindikationer.
  2. Börja med grunderna. Hoppa inte ut på djupt vatten direkt. Börja med grundläggande ställningar och öka gradvis svårighetsgraden. Det finns ingen tävling inom yoga. Du tränar för dig själv och med dig själv i åtanke – andras nivå borde inte spela någon roll för dig.
  3. Ta hand om din hållning. Det är svårt att göra övningar på egen hand. Ibland måste du försöka flera gånger innan du uppnår en viss position. Ge inte upp, även om du gör några misstag. Gör allt långsamt och lugnt, med rätt teknik.
  4. Överskrid inte smärtgränsen. Om en position orsakar smärta, sluta med den. Detta är ett tydligt tecken på att något är fel. Kanske är din kropp inte redo för en sådan ansträngning, eller så gör du ett misstag. Yoga är bara bra om den utövas på rätt sätt, med respekt för varje ställning.
  5. Glöm inte andningen. Andningen är särskilt viktig. Man skulle kunna säga att det är en viktig del av yogan. Tänk på både de separata andningsövningarna och hur du andas när du utför en ställning.
  6. Träna inte efter att ha ätit eller om du är påverkad av berusningsmedel. Detta är uppenbart. Om du inte vill bada i din egen spyor första gången du sätter fötterna i luften.
  7. Ta hand om rätt kläder. Och vi menar inte dyra uppsättningar från en modebutik. Bekvämlighet är det viktigaste inom yogan. Det räcker med lösa byxor, leggings eller enkla korta shorts plus T-shirt. Kom ihåg att yoga utövas barfota!
  8. Slutligen bör du tänka på en träningsmatta. En yogamatta behöver inte alls vara dyr. Det räcker med en enkel halkskyddslösning för några dussin zloty, särskilt i början. Först när du vet att yoga är något du vill göra länge, bör du tänka på något dyrare och mer hållbart.

Yoga hemma? Nu är det möjligt!

Det är inte svårt att utöva yoga hemma, även om det kräver stor självdisciplin. Om du vill uppnå vissa resultat måste du hålla dig till vissa strikta riktlinjer:

  • Regelbundenhet är nyckeln till att uppnå de önskade resultaten, särskilt med yoga. Det är mycket bättre att ersätta 2 timmar i veckan med 4 träningspass på 30 minuter eller 7 träningspass på 15 minuter. Lika viktigt är en fast tid på dagen. Att träna hemma är lite lat, särskilt om ditt schema är ganska flexibelt, så det är viktigt att vara självdisciplinerad och hålla sig till förutbestämda mål.
  • Tid – avancerade yogis kan utöva yoga i flera dagar. Du har mycket framför dig innan du blir en mästare. Sätt upp en realistisk tid som du kan ägna åt fysisk aktivitet varje dag. Ibland är mindre bättre. Som tidigare nämnts – hellre 30 minuter varje dag än en timme varannan dag. 
  • Svårighetsgrad – om du är nybörjare bör du börja med nybörjarövningarna. Även om din fysiska förmåga är mycket större, kan du utveckla regelbundenhet genom att lära dig grunderna. Gör aldrig något som orsakar dig smärta. Acceptera dina begränsningar. Utöka successivt dina färdigheter och öka svårighetsgraden.
  • Mat – träna aldrig med full mage eller när du är påverkad av berusningsmedel. Du bör äta din sista lätta måltid två timmar före träningen.
  • Kläder – trots att det ser ut så är kläderna av minsta betydelse. Ta bara på dig bekväma kläder – lösa byxor + T-shirt, leggings + T-shirt eller korta byxor och en övredel med band.
  • Tillbehör – det räcker med en enkel, billigast matta för att du ska kunna börja. Det är dock viktigt att den är halkfri.

Läs mer om hälsa i våra artiklar.

Yoga – hur man lever länge, undviker sjukdomar och har en bra kondition? 5 skäl att utöva yoga

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Rulla till toppen